很多人在工作、赶走感试学习时消耗了大量能量 ，饥饿不到吃饭时间就开始觉得饿了。试招深圳福田私人品茶此时若吃一些零食，赶走感试稍不注意就容易摄入过多热量，饥饿造成身体负担。试招近日 ，赶走感试美国《预防杂志》网站总结了一些小窍门，饥饿帮助你不吃东西也能赶走提前“报到”的试招饥饿感。

1.喝杯水。赶走感试口渴感往往被饥饿感所掩盖，饥饿深圳福田私人品茶所以喝杯凉水有助于控制你对垃圾食品的试招渴望 。喝点绿茶也能抑制食欲，赶走感试促进脂肪燃烧 。饥饿

2.攥拳头 。试招很多人会在饥饿感来袭时变得紧张 。发表在《消费者研究杂志》上的一项研究显示，当人们想抑制某种食物的诱惑时 ，通过绷紧一块肌肉
，比如攥拳头，效果会更好 。

3.给亲友打电话 。美国威斯康辛大学麦迪逊分校的研究者发现 ，给亲友打电话时 ，会促使大脑释放出后叶催产素 ，能抵御压力和改善情绪 ，从而分散你对饥饿的注意力。

4.玩视频游戏 。美国斯坦福大学的研究者发现玩视频游戏能刺激大脑的奖励系统 ，这个大脑部位同样能被进食美食的兴奋感所点燃
。英国普利茅斯大学的研究者发现，玩俄罗斯方块这种简单的游戏就能减轻人们对食物的渴求。这是因为游戏参与者被迫要去想象下个图形的形状，让他们大脑内中用于盛放食物图片的认知空间有所减少 。因此
，他们的大脑会过于繁忙而不再有饥饿感了 。玩益智游戏也有同等功效 ，比如拼字游戏和猜字谜。

5.不要拖沓。美国凯斯西储大学的研究者发现，人们在晚上的意志力要比早上醒来时弱，这就导致人们在晚上容易暴饮暴食 。

6.待人友善。发表在《肥胖杂志》上的一项研究成果显示，拥有宽恕的心态能提高注意力 ，减轻焦虑 。另有研究表明 ，仁慈的心态能减少情绪化饮食的频率。

7.看有趣的视频剪辑。与皱着眉头相比，微笑能让你燃烧掉更多的热量。巴西的科学家发现  ，微笑能通过激活快乐激素（血清素）的功能来降低食欲 。

8.运动起来。英国拉夫堡大学的研究者发现 ，跑步能增加多肽（一种能抑制食欲的激素）的生成量和减少饥饿激素的分泌量
。这项研究还发现
，力量训练能将饥饿激素的生成量减少25%。美国西雅图弗雷德・哈钦森癌症研究中心的研究者发现，练习瑜伽的人食欲较小，也能更好地控制住不良饮食习惯。

9.工作时散步。美国马萨诸塞大学的研究者发现，坐得时间越长，食欲也就愈发旺盛。因此，我们可以在电脑上设置定时器，提醒自己定时起身运动，或是走到同事身旁交流工作 ，或在午休期间散步 。

10.闻特定气味。研究表明，闻到薄荷 、香蕉、青苹果或香草的气味 ，能让大脑误认为你已经吃过饭了  。黑巧克力的味道也能有效减少饥饿激素的分泌量 。此外，茉莉花的气味有抑制饥饿感的效果，它还能减轻焦虑感。

11.晒晒太阳。压力会造成身体生成更多应激激素，增加对食物的摄取欲望
。研究表明，阳光照射能减轻压力， 。饥饿感来袭，不妨到外面晒晒太阳。

12.穿得更职业。美国南印第安纳大学的研究者发现，与日常的休闲服相比
，穿商务休闲装会让人感觉更权威、工作效率高和能力强。这种自我形象的设定 ，也能帮助你控制食欲 ，对控制饮食拥有更强的信心。▲